Como usar o inverno a seu favor para manter a boa forma
Veja dicas de como aproveitar de forma saudável a estação mais fria do ano
Frio pode ser aliado dos exercícios físicos
Foto: Carlos Macedo / Agencia RBS
Ao contrário do que muitos pensam, as baixas temperaturas podem ser aliadas da dieta e dos exercícios físicos. Saiba como usar o inverno a seu favor:
Faça esportes ao ar livre
O inverno pode ser um aliado de quem quer se exercitar e perder mais calorias. Para isso, devem ser evitados ambientes climatizados e vale apostar em esportes ao ar livre, como corrida, ciclismo e caminhadas. Conforme o educador físico Leonardo Ribas, treinador da Confederação Brasileira de Atletismo (CBA), para exercícios aeróbicos, de resistência aeróbica ou longa duração, o frio traz alguns benefícios. Isso porque o contato do corpo com as baixas temperaturas faz com que não tenhamos tanto aquecimento interno, dissipando o calor do corpo e mantendo um bom nível de treino por mais tempo, o que pode ajudar no aumento do consumo de energia.
Faça esportes ao ar livre
O inverno pode ser um aliado de quem quer se exercitar e perder mais calorias. Para isso, devem ser evitados ambientes climatizados e vale apostar em esportes ao ar livre, como corrida, ciclismo e caminhadas. Conforme o educador físico Leonardo Ribas, treinador da Confederação Brasileira de Atletismo (CBA), para exercícios aeróbicos, de resistência aeróbica ou longa duração, o frio traz alguns benefícios. Isso porque o contato do corpo com as baixas temperaturas faz com que não tenhamos tanto aquecimento interno, dissipando o calor do corpo e mantendo um bom nível de treino por mais tempo, o que pode ajudar no aumento do consumo de energia.
Durma...e sem culpa!
Ter um sono reparador é fundamental para manter o equilíbrio do corpo, em todos os sentidos. A dica é dormir bem e com o quarto bem escuro. O ideal é evitar qualquer tipo de luminosidade, inclusive a do celular. Caso seu quarto tenha luz em excesso, use um tapa olho. Conforme a nutricionista Tatiana Galdino, essa estratégia é fundamental para que nosso corpo possa produzir de maneira correta o hormônio regulador do sono (melatonina), que tem impacto positivo e direto na produção de serotonina (hormônio do bem-estar) no dia seguinte. O equilíbrio entre esses dois hormônios evita a compulsão alimentar, principalmente por doces, guloseimas e alimentos gordurosos.
Exercite-se. Mas não deixe de manter o corpo aquecido
Ter um sono reparador é fundamental para manter o equilíbrio do corpo, em todos os sentidos. A dica é dormir bem e com o quarto bem escuro. O ideal é evitar qualquer tipo de luminosidade, inclusive a do celular. Caso seu quarto tenha luz em excesso, use um tapa olho. Conforme a nutricionista Tatiana Galdino, essa estratégia é fundamental para que nosso corpo possa produzir de maneira correta o hormônio regulador do sono (melatonina), que tem impacto positivo e direto na produção de serotonina (hormônio do bem-estar) no dia seguinte. O equilíbrio entre esses dois hormônios evita a compulsão alimentar, principalmente por doces, guloseimas e alimentos gordurosos.
Exercite-se. Mas não deixe de manter o corpo aquecido
Principalmente no inverno, aquecer o corpo antes de se exercitar é fundamental para evitar lesões. Sabemos que os músculos gostam de calor, portanto, se a opção for por uma atividade com maior força explosiva — como corrida ou esportes de quadra que necessitem de muita velocidade — o aquecimento passa a ser uma parte muito importante do treino. Manter o calor dos músculos também é essencial — por isso, aposte em roupas especiais, que "guardam" o calor, mas também permitem que o suor se dissipe.
Aposte em alimentos termogênicos
Procure alimentos que contenham mais proteína e fibras na composição. Eles aumentam a saciedade, e a proteína é responsável por aumentar a termogênese. Ou seja: quanto mais difícil for para o organismo metabolizar e armazenar um alimento, mais saciado você estará — e também mais calor interno será produzido, segundo a nutricionista Tatiana Galdino.
Procure alimentos que contenham mais proteína e fibras na composição. Eles aumentam a saciedade, e a proteína é responsável por aumentar a termogênese. Ou seja: quanto mais difícil for para o organismo metabolizar e armazenar um alimento, mais saciado você estará — e também mais calor interno será produzido, segundo a nutricionista Tatiana Galdino.
Não se esqueça da água
No inverno suamos menos, sentimos menos sede e por isso acabamos ingerindo menos líquido. Isso acaba prejudicando o correto funcionamento do organismo, o que pode deixar inclusive a digestão mais lenta. Conforme o nutricionista Leandro Crippa de Oliveira, do Hospital São Lucas da PUCRS, o ideal é beber em torno de 2 litros por dia, tanto no inverno como no verão, já que a ingestão adequada de água ajuda a manter o bom funcionamento dos nossos rins e ainda auxilia no trânsito intestinal.
No inverno suamos menos, sentimos menos sede e por isso acabamos ingerindo menos líquido. Isso acaba prejudicando o correto funcionamento do organismo, o que pode deixar inclusive a digestão mais lenta. Conforme o nutricionista Leandro Crippa de Oliveira, do Hospital São Lucas da PUCRS, o ideal é beber em torno de 2 litros por dia, tanto no inverno como no verão, já que a ingestão adequada de água ajuda a manter o bom funcionamento dos nossos rins e ainda auxilia no trânsito intestinal.
Desejo de doce? Esquente frutas ou aposte na canelaColocar frutas como maça ou pêra no forno é uma solução rápida e fácil para quem está com desejo de comer um doce no inverno e quer optar por algo saudável. Além de ser um alimento quente e, consequentemente, mais atrativo em baixas temperaturas, elas ficam mais doces. Outra dica da nutricionista Tatiana Galdino é apostar na canela: experimente utilizar esse condimento em pó como tempero ou no café com leite. É tiro e queda. A vontade pelo doce diminui e a quantidade de açúcar e adoçante que se costuma colocar no café com leite também diminui, pois a canela, além de ter efeito termogênico, aumenta a sensação de saciedade.
Mexa o esqueleto — e aumente ainda mais a sua imunidadePara manter gripes e resfriados longe, aposte em gastar mais calorias durante a semana. As atividades físicas regulares são extremamente importantes durante esta época do ano pois, além de fazerem uma manutenção da forma física e estética, têm papel fundamental na melhora do sistema imunológico, protegendo o organismo de enfermidades.
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